說(shuō)到讓大腦聰明、靈活，我們首先想到的是讀書、記憶訓(xùn)練、冥想、智力游戲等腦力活動(dòng)。這當(dāng)然沒有錯(cuò)，但除此之外，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)大腦也有著非常大的影響。許多科學(xué)證明，運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能強(qiáng)健身體，還能改善情緒、提高記憶力和創(chuàng)造力等認(rèn)知能力，讓大腦更加敏捷高效。有時(shí)候，效果可能比各種腦力活動(dòng)還要好。
下面我就以《大腦健身房》一書，帶大家認(rèn)識(shí)一下運(yùn)動(dòng)鍛煉是如何讓大腦變聰明的。
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高注意力
我們大腦中有一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)中心“伏隔核”，當(dāng)伏隔核里面的多巴胺水平上升時(shí)，伏隔核就會(huì)活躍起來(lái)，我們就會(huì)感到積極和專注；反之就會(huì)走神，去尋找能產(chǎn)生更多多巴胺的事情。比如看電視的時(shí)候，如果電視節(jié)目對(duì)你來(lái)講很精彩，就會(huì)刺激大腦分泌大量的多巴胺，激活伏隔核，讓你變得很專注；但如果電視節(jié)目很無(wú)聊，伏隔核里的多巴胺水平就會(huì)下降，我們就會(huì)走神，去尋找能產(chǎn)生更多多巴胺的事情，比如玩手機(jī)。
由此不難看出，多巴胺其中的一個(gè)作用是：可以幫我們屏蔽外部和內(nèi)部的喧囂。如果一個(gè)人的多巴胺分泌不足，屏蔽干擾的能力就會(huì)下降，就很容易被來(lái)自外部和內(nèi)部的干擾所影響，無(wú)法集中注意力。在提高多巴胺水平的方法中，運(yùn)動(dòng)鍛煉就是一種健康且有效的方法，在運(yùn)動(dòng)鍛煉后人會(huì)變得更加專注和冷靜。
延伸閱讀：長(zhǎng)時(shí)間專注做事的5個(gè)秘訣，幫你培養(yǎng)專注力！
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高記憶力
我們前面講過(guò)，海馬體是短期記憶的存儲(chǔ)庫(kù)。我們接收到的各種新信息，會(huì)先進(jìn)入海馬體中，然后再傳輸?shù)酱竽X皮層里形成長(zhǎng)期記憶。如果海馬體出了問(wèn)題，我們就很難記住東西。
而運(yùn)動(dòng)鍛煉則可以很好的幫助海馬體：最基本的幫助在于，運(yùn)動(dòng)鍛煉能增加海馬體的供血量，為海馬體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量，從而讓海馬體記住更多內(nèi)容。
而更重要的幫助在于運(yùn)動(dòng)可以讓海馬體的體積變大，同時(shí)抵抗海馬體基因老化。這其實(shí)跟運(yùn)動(dòng)能增加肌肉、讓身體更有活力是一個(gè)道理。我們?nèi)祟惖拇竽X大約在25歲時(shí)，體積達(dá)到最大狀態(tài)，之后每年都會(huì)自然萎縮一點(diǎn)，這也包括海馬體，每年大概會(huì)減少1%的體積。但這種萎縮并非是完全不可逆轉(zhuǎn)的，在一項(xiàng)研究中，科學(xué)家用核磁共振掃描檢查了120個(gè)人的大腦，測(cè)量了他們海馬體的體積，之后把這些人分成兩組進(jìn)行鍛煉。一組參加跑步等提升心率的耐力鍛煉，一組參加拉伸等不改變心率的輕度活動(dòng)。一年后，科學(xué)家重新測(cè)試了受試者的海馬體體積，發(fā)現(xiàn)輕度活動(dòng)組的海馬體體積平均縮小了1.4%，耐力鍛煉組的海馬體平均增大了2%。
運(yùn)動(dòng)能增大海馬體的體積，科學(xué)家猜測(cè)跟營(yíng)養(yǎng)因子有關(guān)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)海馬體部位制造營(yíng)養(yǎng)因子，營(yíng)養(yǎng)因子能促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)。從而讓海馬體更高效的工作，也就是記憶。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高創(chuàng)造力
運(yùn)動(dòng)能提高創(chuàng)造力的主要原因有兩個(gè)：首先是運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦的血流量增加，于是大腦就會(huì)有更多能量來(lái)思考。其次是運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦分泌更多的多巴胺，而多巴胺能夠抑制“丘腦”的信息過(guò)濾作用，讓更多的信息進(jìn)入大腦的意識(shí)層面。大腦皮層接收到更多的信息，自然就能從更多的角度去看待事物，從而產(chǎn)生更多的新想法。
在提升創(chuàng)造力的運(yùn)動(dòng)中，慢跑是一個(gè)好方法。除了慢跑，散步也是一種常用的方法，比如達(dá)爾文在寫物種起源時(shí)經(jīng)常在家附近漫步一個(gè)小時(shí)思考問(wèn)題；喬布斯會(huì)定期舉行步行會(huì)議，和員工一邊散步一邊討論工作。
（文/G先生）
