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如何走出心理舒適區(qū)，讓自己行動(dòng)起來(lái)？
許多人都有過(guò)
這種體驗(yàn)，一些事情，看起來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)難，更難的是要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，比如少玩手
機(jī)多看書。這里面一個(gè)主要原因在于，每個(gè)人都有自己的心理舒適區(qū)，它會(huì)阻礙我們
改變行動(dòng)。
心理舒適區(qū)說(shuō)的是我們應(yīng)對(duì)外部環(huán)境的固有方式。比如一個(gè)人遇到挫折時(shí)，是傾向于
戰(zhàn)斗還是逃避，遇到難題時(shí)，是自己解決，還是尋求他人幫助，這都是應(yīng)對(duì)環(huán)境的不
同方式。這些方式是從我們過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)展出來(lái)的，它能給我們帶來(lái)最大的好處是
“控制感”。
當(dāng)我們遇到麻煩或不熟悉的新問(wèn)題時(shí)，會(huì)感到焦慮不安，為了消除這些不舒服的情
緒，我們通常很容易回到心理舒適區(qū)中，用最熟悉的方式應(yīng)對(duì)問(wèn)題，這會(huì)讓我們有控
制感、有安全感。但現(xiàn)實(shí)中的問(wèn)題通常是千變?nèi)f化的，固有的經(jīng)驗(yàn)不是萬(wàn)能的，也不
存在一種萬(wàn)能的方法，所以我們需要走出自己的心理舒適區(qū)，如此才能改變行動(dòng)，更
好地解決問(wèn)題。
走出心理舒適區(qū)，改變行為的關(guān)鍵在于創(chuàng)造新的成功經(jīng)驗(yàn)，幫我們產(chǎn)生自信
和安全感，從而逐漸擴(kuò)大心理舒適區(qū)。這里有三個(gè)方法：
1、檢驗(yàn)人生假設(shè)：通過(guò)實(shí)驗(yàn)測(cè)試自己的人生假設(shè)。
很多固有應(yīng)對(duì)方式的背后，是我們對(duì)世界根深蒂固的假設(shè)。只有當(dāng)我們看到這些假設(shè)
的不合理之處，原有的應(yīng)對(duì)方式才會(huì)被動(dòng)搖。我們可以問(wèn)自己，現(xiàn)有的行為，給我?guī)?
來(lái)了哪些好處，如果我做出不一樣的行為，最擔(dān)心發(fā)生的事情是什么？以此找到這些
不合理的假設(shè)。比如現(xiàn)在很多人都機(jī)不離身，深怕幾天不看資訊，就無(wú)法跟別人聊
天。這時(shí)你就可以思考一下，每天看資訊給你帶來(lái)了哪些好處，如果你把看資訊的時(shí)
間抽出一半來(lái)讀書、做運(yùn)動(dòng)，或做其他事情，你最擔(dān)心發(fā)生什么？然后去落實(shí)一段時(shí)
間，再來(lái)看看最終結(jié)果，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)知道你的想法正不正確，要不要改變。
2、小步子原理：找到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要的第一步行動(dòng)，專注當(dāng)下能做的事情。
很多人沒(méi)能行動(dòng)，是因?yàn)橄雽?shí)現(xiàn)的目標(biāo)太過(guò)遙遠(yuǎn)，充滿各種未知和風(fēng)險(xiǎn)，就會(huì)讓人覺(jué)
得焦慮不安，重新退回到心理舒適區(qū)中。對(duì)于這種情況，關(guān)鍵是把注意力從遠(yuǎn)方的目
標(biāo)轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的行動(dòng)中。有時(shí)候，改變就像一副多米諾骨牌，只要想辦法推到第一塊
骨牌，就能引發(fā)后續(xù)一連串的改變。通過(guò)在行動(dòng)中體驗(yàn)真實(shí)的進(jìn)步和好處，我們就能
獲得持續(xù)行動(dòng)的動(dòng)力。
心理學(xué)上有個(gè)方法叫“奇跡提問(wèn)”，做法就是假設(shè)事情已經(jīng)成功，再回頭
重溫成功的步驟，這能非常有效的幫我們找到當(dāng)下能邁出的第一步。因?yàn)榭创挛锏?
視角不同，會(huì)對(duì)心理造成很大的影響。當(dāng)我們思考一個(gè)尚未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)時(shí)，很容易想
象各種困難和挫折；但當(dāng)我們假設(shè)目標(biāo)已經(jīng)完成，再回頭重溫時(shí)，會(huì)更容易想象事情
是如何成功的。這不僅能幫我們找到當(dāng)下能邁出的第一步，也會(huì)讓我們變得樂(lè)觀，更
容易行動(dòng)起來(lái)。
比如我前文提到的“一年讀50本書、輸出50篇讀書筆記的目標(biāo)”，這乍一
看還是很難的，比如沒(méi)有時(shí)間、沒(méi)有心情、讀書效率低、堅(jiān)持不下去等等，如果我只
是關(guān)注這些阻礙，我就很難邁出第一步。但假設(shè)現(xiàn)在已經(jīng)到了年底，我已經(jīng)完成了讀
50本書、做50篇讀書筆記的目標(biāo)，這個(gè)時(shí)候我就不會(huì)想會(huì)遇到哪些問(wèn)題，而是思考
“我是如何完成這個(gè)目標(biāo)的，對(duì)此我做了哪些事情”。這樣一思考、一回
顧，我就能立馬知道我要邁出的第一步是“先把要讀的書籍準(zhǔn)備好幾本
”；為了解決讀書效率低，沒(méi)有時(shí)間讀書的問(wèn)題，我在讀書的同時(shí)抽時(shí)間練習(xí)了
“精英特速讀記憶訓(xùn)練
”提高閱讀效率；為了避免中途放棄，我“做了計(jì)劃表貼在客廳，讓
家人監(jiān)督，給孩子樹(shù)立榜樣”。
3、創(chuàng)造環(huán)境：創(chuàng)造維持行動(dòng)的環(huán)境。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，改變的第一步并不難，難的是把暫時(shí)的改變維持下去。因?yàn)槲覀?
每時(shí)每刻都受到所處環(huán)境的影響，而不同的環(huán)境會(huì)激發(fā)不同的行動(dòng)。比如很多學(xué)生復(fù)
習(xí)時(shí)會(huì)專門去圖書館，而不是待在宿舍里，因?yàn)閳D書管里大家都在學(xué)習(xí)，在這種氛圍
下更容易專注看書。
所以，想保持新形成的行為，我們就要為整個(gè)行為創(chuàng)造合適的環(huán)境。比如在家里專門
打造一個(gè)學(xué)習(xí)的環(huán)境：書桌上只放學(xué)習(xí)相關(guān)的資料；在書桌前只能讀書學(xué)習(xí)，不能玩
手機(jī)，如果想放松休息，必須換個(gè)地方；書桌上貼一些激勵(lì)自己的話......這樣堅(jiān)持
一段時(shí)間后，這張書桌就變成了一個(gè)你專門學(xué)習(xí)的環(huán)境，只要坐在書桌前就會(huì)自動(dòng)進(jìn)
入學(xué)習(xí)狀態(tài)，不容易分心去娛樂(lè)。
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文/G先生
