為什么有些人每天除了上課就是自由活動(dòng)，卻比那些每天學(xué)習(xí)十多個(gè)小時(shí)的人成績(jī)還好呢？為什么有些人做事情很高效，有些人做事效率卻很低呢？其實(shí)面對(duì)不同事物時(shí)，想要高效的完成目標(biāo)，除了掌握正確的方法和技巧，還和處理事物時(shí)的注意力密不可分，注意力高的人，處理事物的效率會(huì)比注意力低的人高許多，而注意力是可以通過有意識(shí)的訓(xùn)練來提高的，下面就推薦幾個(gè)筆者親測(cè)有效的方法。
1.控制干擾源
你有沒有注意過，在寫作間隙看了一會(huì)手機(jī)，再回到寫作中恢復(fù)注意力需要多久？看書期間發(fā)現(xiàn)指甲長(zhǎng)了突然想剪個(gè)指甲，再集中閱讀注意力需要多久？根據(jù)研究表明，當(dāng)你在做一件事被其他事物干擾后，重新將注意力集中到這件事上需要花費(fèi)約25分鐘，也就是說在你學(xué)習(xí)和工作時(shí)，每次被其他事物干擾后都會(huì)讓你損失將近半個(gè)小時(shí)的效能。要避免這樣的情況，就可以從根源上想辦法，排除這些干擾源，提高自己的心流。
比如寫作前將手機(jī)放到自己看不見的地方；做好工作前的準(zhǔn)備工作，工作中途如非必要就不要隨意中斷；如果有噪音影響，就找個(gè)安靜的地方等等。有時(shí)候抵抗誘惑并不一定要有超強(qiáng)的意志力，只要從根源上控制住它，無(wú)法將注意力轉(zhuǎn)移到干擾源上，也就能夠抵抗住誘惑從而專注眼前的事情了。
2.給大腦減負(fù)
給大腦減負(fù)就是指，通過利用外部工具將一部分注意力分擔(dān)出去，讓大腦可以放心的集中注意力，專注處理眼前的事情。比如老板雇用秘書來計(jì)劃和提醒行程，我們將重要的信息和事情記錄在備忘錄上，在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘提醒，這些都是給大腦減負(fù)，都是利用外部資源幫助我們分擔(dān)注意力，放心的將注意力集中在其他更重要的地方。所以我們?cè)谔幚硎挛飼r(shí)，不妨充分利用身邊的工具來幫助我們分擔(dān)注意力。
3.訓(xùn)練心流
心流是集中注意力專注做事的最佳狀態(tài)。想要讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)調(diào)整所做事情的難度，同時(shí)要持續(xù)提高自己的做事的效率和能力。
因?yàn)樾牧鞯漠a(chǎn)生與我們所做的這件事情的挑戰(zhàn)度，以及我們對(duì)應(yīng)這件事的技能度有直接的關(guān)系。如果挑戰(zhàn)度與技能度都較高，我們就容易在做這件事的過程中進(jìn)入心流狀態(tài)。比如讀一本書，如果這本書內(nèi)容太簡(jiǎn)單，我們會(huì)覺得沒意思；如果書籍內(nèi)容太難，自身的閱讀速度和理解能力跟不上，我們就會(huì)四處碰壁，讀不下去；而當(dāng)書籍的難度跟我們自身的閱讀水平相匹配的時(shí)候，我們就會(huì)讀的津津有味，沉浸其中。
調(diào)整所做事情的難度最常用的方法就是分解任務(wù)，也就是把一個(gè)大的、復(fù)雜的、有挑戰(zhàn)的任務(wù)，分解成若干個(gè)簡(jiǎn)單可行的小任務(wù)。相較于“調(diào)整任務(wù)難度，分解任務(wù)”這樣的技巧，更好的方法是不斷訓(xùn)練提高自身的能力。提升自身的能力是根本，當(dāng)我們有足夠的能力去做一件事，我們會(huì)更容易進(jìn)入狀態(tài)，沉浸其中，把事情做好。比如剛才說的讀書，如果你像我一樣學(xué)習(xí)“精英特速讀記憶訓(xùn)練”，掌握了一分鐘閱讀兩千多字的閱讀能力，那大部分書籍都可以游刃有余的閱讀。
4.利用好自己的注意力專區(qū)
大多數(shù)人在一天中的最容易集中注意力的時(shí)間，一般來說是上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，但個(gè)人的具體時(shí)間也是有差異的，有的人早起的那段時(shí)間注意力比較好，有的人晚上夜深人靜無(wú)人打擾的時(shí)間注意力更好，有的人在健身后或聽歌時(shí)注意力更好，這段注意力容易集中的時(shí)間就是我們的注意力專區(qū)。每個(gè)人的注意力專區(qū)都有所不同，這需要我們花時(shí)間去了解自己，找到自己的注意力專區(qū)出現(xiàn)的時(shí)間，并利用好這段時(shí)間。比如用來處理一些復(fù)雜的工作，背背單詞或是進(jìn)行一些深入的學(xué)習(xí)。
5.給生活做減法
我們常常感嘆人越長(zhǎng)大，就越能感到生活的負(fù)累，其實(shí)在這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該考慮給自己的生活做做減法了。生活中太多沒有必要的信息、沒有必要的社交關(guān)系、沒有意義的活動(dòng)、沒有營(yíng)養(yǎng)的節(jié)目都應(yīng)該逐漸減少。因?yàn)槟阍介L(zhǎng)大，必須要處理的事情就越來越多，注意力就會(huì)隨之越來越差，這些不必要的事物只會(huì)成為你的累贅。一個(gè)時(shí)間內(nèi)關(guān)注的事物越少，注意力就越容易集中，就越容易高效優(yōu)質(zhì)的完成目標(biāo)，所以聰明的人就會(huì)每隔一段時(shí)間就審視自己的生活，給自己來一次“斷舍離”，斷掉沒有必要的關(guān)系，舍去沒有意義的物品和信息，離開沒有營(yíng)養(yǎng)的圈子，讓自己專注于更重要的事情。
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作者：麥田
