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4種腦內(nèi)物質(zhì),激發(fā)大腦潛力

提高大腦工作效率的前提是,讓大腦擁有旺盛的精力,高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái),需要專(zhuān)注的時(shí)候能專(zhuān)注,需要記憶的時(shí)候能快速記住,需要思考的時(shí)候能思維敏捷。下面我教你利用4種腦內(nèi)物質(zhì)(神經(jīng)遞質(zhì))來(lái)正確、科學(xué)地使用大腦,激發(fā)大腦的活力和潛力,提高大腦的工作效率。

一、利用“多巴胺”提高大腦做事的干勁

多巴胺能給人帶來(lái)干勁和幸福感,還會(huì)讓大腦的海馬體和額葉運(yùn)行更高效,提高學(xué)習(xí)力和記憶力。下面是促進(jìn)多巴胺分泌的5條建議:

1、設(shè)定合適的目標(biāo)。所謂合適,就是目標(biāo)的難易程度要適中;目標(biāo)的時(shí)間跨度不能太長(zhǎng),要學(xué)會(huì)把長(zhǎng)期目標(biāo)劃分成短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)、可以看到成果的小目標(biāo)。當(dāng)一個(gè)個(gè)階段性的小目標(biāo)被實(shí)現(xiàn),多巴胺就會(huì)持續(xù)分泌,從而帶來(lái)持續(xù)的干勁和幸福感,激勵(lì)我們堅(jiān)持下去。

2、想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的情景。大腦會(huì)把想象的當(dāng)成實(shí)際發(fā)生的事,所以當(dāng)我們想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí),也能促使大腦分泌多巴胺,提高行動(dòng)的積極性。比如我之前在學(xué)習(xí)“精英特速讀記憶訓(xùn)練”的時(shí)候,我就曾想象我掌握三千字每分鐘的快速閱讀之后:我可以一小時(shí)讀一本書(shū),我一年可以閱讀上百本書(shū)籍,我會(huì)變得很博學(xué),我的生活會(huì)變得很美好等等。通過(guò)這些愿景的想象,我就有了更多學(xué)習(xí)它的積極性。

3、進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)和想象獎(jiǎng)勵(lì),都會(huì)刺激大腦分泌多巴胺。所以,在行動(dòng)前可以先想好獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)容,讓獎(jiǎng)勵(lì)成為動(dòng)力,讓我們更有干勁。

4、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)多巴胺的分泌,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,以有氧運(yùn)動(dòng)為主,力量運(yùn)動(dòng)為輔。

5、食物。除了運(yùn)動(dòng),食物也能促進(jìn)多巴胺的分泌,比如各種肉類(lèi),牛奶,春筍,杏仁等等。

二、利用“去甲腎上腺素”讓頭腦更清醒

當(dāng)我們面對(duì)壓力和挑戰(zhàn),感到緊張和恐懼時(shí),大腦會(huì)分泌去甲腎上腺素,讓我們的頭腦更清醒,專(zhuān)注力和記憶力也會(huì)明顯提升,從而顯著提升大腦的工作效率。比如臨近考試的時(shí)候,學(xué)生會(huì)感到壓力,主動(dòng)的花更多時(shí)間在復(fù)習(xí)上,這個(gè)時(shí)候的專(zhuān)注度和記憶效率也會(huì)比平時(shí)更高。

換句話來(lái)說(shuō),我們可以通過(guò)主動(dòng)給自己制造一些壓力和挑戰(zhàn),來(lái)提高去甲腎上腺素的水平,從而提升自己的工作效率。比如設(shè)定完成任務(wù)的期限,把自己的目標(biāo)計(jì)劃告訴自己在意的人等等。

三、利用“血清素”讓大腦思維清晰

血清素能使人情緒穩(wěn)定、從容、冷靜、思維清晰。血清素水平高時(shí),大腦更晴明,做事的效率自然會(huì)比較高。而當(dāng)血清素水平不足時(shí),人的情緒波動(dòng)會(huì)變大,容易產(chǎn)生不安、焦慮等各種負(fù)面情緒。此外,血清素還會(huì)影響一個(gè)人的食欲和睡眠狀況,水平不足可能會(huì)導(dǎo)致厭食或暴食癥狀,并出現(xiàn)睡眠障礙。

下面是促進(jìn)血清素分泌的兩種方法:

1、曬太陽(yáng)。大腦在接受陽(yáng)光的刺激后,就會(huì)開(kāi)始分泌血清素。需要注意的是血清素的主要分泌時(shí)間在上午,到了下午就會(huì)減少,所以多在早上曬曬太陽(yáng)。

2、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。例如散步、慢跑、游泳等等。 另外,大聲朗讀課文以及吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽,也屬于有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),也可以促進(jìn)血清素分泌。

四、利用“褪黑素”提高睡眠質(zhì)量,讓大腦狀態(tài)更好

睡眠質(zhì)量和大腦的工作效率密切相關(guān),當(dāng)睡眠不足時(shí),我們的注意力、記憶力、思考能力都會(huì)大幅下降,大腦會(huì)變得遲鈍。而說(shuō)到睡眠,就離不開(kāi)褪黑素,它和睡眠的關(guān)系非常密切。當(dāng)外界的光線下降到一定程度,大腦就會(huì)開(kāi)始分泌褪黑素,褪黑素會(huì)減慢心跳,降低體溫和血壓,并把全身各個(gè)組織切換到休息模式。充足的褪黑素能讓人更快入睡,擁有更好的睡眠,從而讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更高效,工作效率更高。

下面是促進(jìn)大腦分泌褪黑素的三條建議:

1、入睡前不要玩電腦,刷手機(jī)。我們玩電腦刷手機(jī)時(shí),交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于活躍狀態(tài),副交感神經(jīng)系統(tǒng)被抑制,這就會(huì)影響褪黑素的正常分泌,讓人因?yàn)檫^(guò)于興奮而無(wú)法入睡。

2、入睡前在微暗的房間里放松一下。大腦是根據(jù)外界光線的情況來(lái)判斷是否分泌褪黑素。如果晚上一直待在明亮的房間里,大腦就會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在還是白天,會(huì)推遲褪黑素的分泌。所以在入睡前一兩個(gè)小時(shí),我們可以關(guān)閉臥室的主燈,打開(kāi)微暗的床頭燈,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),看看書(shū),過(guò)一段時(shí)間,褪黑素的水平就會(huì)自然提高,使人產(chǎn)生睡意。

3、在白天提高血清素的水平。剛才說(shuō)過(guò),血清素也會(huì)影響睡眠,因?yàn)楹铣赏屎谒氐脑牧暇褪茄逅。血清素的分泌量在上午最大,到了傍晚血清素就開(kāi)始轉(zhuǎn)化為褪黑素。想在夜間保持充足的褪黑素,就要在白天分泌足夠的血清素。

小結(jié):只有培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣,維持各種神經(jīng)遞質(zhì)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),科學(xué)正確的用腦,才能讓大腦有旺盛的精力,提高大腦的工作效率。

 (文/G先生)

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