提高大腦工作效率的前提是，讓大腦擁有旺盛的精力，高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，需要專(zhuān)注的時(shí)候能專(zhuān)注，需要記憶的時(shí)候能快速記住，需要思考的時(shí)候能思維敏捷。下面我教你利用4種腦內(nèi)物質(zhì)（神經(jīng)遞質(zhì)）來(lái)正確、科學(xué)地使用大腦，激發(fā)大腦的活力和潛力，提高大腦的工作效率。
一、利用“多巴胺”提高大腦做事的干勁
多巴胺能給人帶來(lái)干勁和幸福感，還會(huì)讓大腦的海馬體和額葉運(yùn)行更高效，提高學(xué)習(xí)力和記憶力。下面是促進(jìn)多巴胺分泌的5條建議：
1、設(shè)定合適的目標(biāo)。所謂合適，就是目標(biāo)的難易程度要適中；目標(biāo)的時(shí)間跨度不能太長(zhǎng)，要學(xué)會(huì)把長(zhǎng)期目標(biāo)劃分成短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)、可以看到成果的小目標(biāo)。當(dāng)一個(gè)個(gè)階段性的小目標(biāo)被實(shí)現(xiàn)，多巴胺就會(huì)持續(xù)分泌，從而帶來(lái)持續(xù)的干勁和幸福感，激勵(lì)我們堅(jiān)持下去。
2、想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的情景。大腦會(huì)把想象的當(dāng)成實(shí)際發(fā)生的事，所以當(dāng)我們想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)，也能促使大腦分泌多巴胺，提高行動(dòng)的積極性。比如我之前在學(xué)習(xí)“精英特速讀記憶訓(xùn)練”的時(shí)候，我就曾想象我掌握三千字每分鐘的快速閱讀之后：我可以一小時(shí)讀一本書(shū)，我一年可以閱讀上百本書(shū)籍，我會(huì)變得很博學(xué)，我的生活會(huì)變得很美好等等。通過(guò)這些愿景的想象，我就有了更多學(xué)習(xí)它的積極性。
3、進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)和想象獎(jiǎng)勵(lì)，都會(huì)刺激大腦分泌多巴胺。所以，在行動(dòng)前可以先想好獎(jiǎng)勵(lì)內(nèi)容，讓獎(jiǎng)勵(lì)成為動(dòng)力，讓我們更有干勁。
4、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)多巴胺的分泌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。
5、食物。除了運(yùn)動(dòng)，食物也能促進(jìn)多巴胺的分泌，比如各種肉類(lèi)，牛奶，春筍，杏仁等等。
二、利用“去甲腎上腺素”讓頭腦更清醒
當(dāng)我們面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，感到緊張和恐懼時(shí)，大腦會(huì)分泌去甲腎上腺素，讓我們的頭腦更清醒，專(zhuān)注力和記憶力也會(huì)明顯提升，從而顯著提升大腦的工作效率。比如臨近考試的時(shí)候，學(xué)生會(huì)感到壓力，主動(dòng)的花更多時(shí)間在復(fù)習(xí)上，這個(gè)時(shí)候的專(zhuān)注度和記憶效率也會(huì)比平時(shí)更高。
換句話來(lái)說(shuō)，我們可以通過(guò)主動(dòng)給自己制造一些壓力和挑戰(zhàn)，來(lái)提高去甲腎上腺素的水平，從而提升自己的工作效率。比如設(shè)定完成任務(wù)的期限，把自己的目標(biāo)計(jì)劃告訴自己在意的人等等。
三、利用“血清素”讓大腦思維清晰
血清素能使人情緒穩(wěn)定、從容、冷靜、思維清晰。血清素水平高時(shí)，大腦更晴明，做事的效率自然會(huì)比較高。而當(dāng)血清素水平不足時(shí)，人的情緒波動(dòng)會(huì)變大，容易產(chǎn)生不安、焦慮等各種負(fù)面情緒。此外，血清素還會(huì)影響一個(gè)人的食欲和睡眠狀況，水平不足可能會(huì)導(dǎo)致厭食或暴食癥狀，并出現(xiàn)睡眠障礙。
下面是促進(jìn)血清素分泌的兩種方法：
1、曬太陽(yáng)。大腦在接受陽(yáng)光的刺激后，就會(huì)開(kāi)始分泌血清素。需要注意的是血清素的主要分泌時(shí)間在上午，到了下午就會(huì)減少，所以多在早上曬曬太陽(yáng)。
2、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。例如散步、慢跑、游泳等等。 另外，大聲朗讀課文以及吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，也屬于有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，也可以促進(jìn)血清素分泌。
四、利用“褪黑素”提高睡眠質(zhì)量，讓大腦狀態(tài)更好
睡眠質(zhì)量和大腦的工作效率密切相關(guān)，當(dāng)睡眠不足時(shí)，我們的注意力、記憶力、思考能力都會(huì)大幅下降，大腦會(huì)變得遲鈍。而說(shuō)到睡眠，就離不開(kāi)褪黑素，它和睡眠的關(guān)系非常密切。當(dāng)外界的光線下降到一定程度，大腦就會(huì)開(kāi)始分泌褪黑素，褪黑素會(huì)減慢心跳，降低體溫和血壓，并把全身各個(gè)組織切換到休息模式。充足的褪黑素能讓人更快入睡，擁有更好的睡眠，從而讓大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更高效，工作效率更高。
下面是促進(jìn)大腦分泌褪黑素的三條建議：
1、入睡前不要玩電腦，刷手機(jī)。我們玩電腦刷手機(jī)時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于活躍狀態(tài)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)被抑制，這就會(huì)影響褪黑素的正常分泌，讓人因?yàn)檫^(guò)于興奮而無(wú)法入睡。
2、入睡前在微暗的房間里放松一下。大腦是根據(jù)外界光線的情況來(lái)判斷是否分泌褪黑素。如果晚上一直待在明亮的房間里，大腦就會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在還是白天，會(huì)推遲褪黑素的分泌。所以在入睡前一兩個(gè)小時(shí)，我們可以關(guān)閉臥室的主燈，打開(kāi)微暗的床頭燈，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)，過(guò)一段時(shí)間，褪黑素的水平就會(huì)自然提高，使人產(chǎn)生睡意。
3、在白天提高血清素的水平。剛才說(shuō)過(guò)，血清素也會(huì)影響睡眠，因?yàn)楹铣赏屎谒氐脑牧暇褪茄逅。血清素的分泌量在上午最大，到了傍晚血清素就開(kāi)始轉(zhuǎn)化為褪黑素。想在夜間保持充足的褪黑素，就要在白天分泌足夠的血清素。
小結(jié)：只有培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，維持各種神經(jīng)遞質(zhì)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，科學(xué)正確的用腦，才能讓大腦有旺盛的精力，提高大腦的工作效率。
（文/G先生）
